pompki na podwyższeniu

Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]

[...] z nogami na podwyższeniu (zrobiłem dwa powtórzenia). Czwarty obwód bez szaleństw, w dobrym tempie (obwód trwał ok.13min), nogi były już tak wymęczone, że źle robiło mi się pompki. Piąty obwód był już rzeźnią, ale ćwiczenia nie były już do załamania, więc jakaś poprawa w porównaniu do ostatnieo trenigu, jest. Po treningu właściwym, przyszedł [...]

przysiady 3s wykroki 2s podciąganie na drazku 3s. inverted rows 2s. pompki na poręczach 2-3s. pompki z nogami na podwyzszeniu 2-3s. uginanie na bica i coś na trica rób zamiennie co trening w dwóch seriach łydki 2s. brzuch co do pompek na poręczach i pompek znogami na podwyzszeniu. Na jednym treningu rób jedno w dwóch seriach a drugie w 3 seriach [...]

Pozwole sobie odniesc sie to tego co Viki i Night powiedzieli o progresji. Jest jeszcze progresja modyfikacyjna. Nazwa moja udziwniona i dam przyklad. Przejscie z pompki zwyklej do nog na podwyzszeniu lub do atomowej pompki na trx do innych bardziej hardkorowych wersji. Z bulgara zwyklego z hantami do trzymania ketla nad glowa lub wersji na trxie. [...]

KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 52,5kg - 6 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 12 x 37,5kg 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 12p x 8kg 4. Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie wąsko: 3 x 10p 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka. 6. Czachołamacze: 3s x 10p x 18kg 7. Prostowanie na wyciągu: - 3s x 8p x VII - 20 x IV 8. Brzuch: [...]

[...] ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 3 serie 12-10-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach 3 SERIE WTOREK-przerwa ŚRODA GRZBIET 1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. wioslowanie sztangielkiem 3Martwy ciąg [...]

witam mam pytanie odnosnie przerw pomiedzy tymi cwiczeniami: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] (1 x max) 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

[...] z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10/50kgx10/50kgx10 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń studiowałam go ostatnimi czasami bardzo często i o nim myślałam. Mam tylko 2 problemy z nim związane. nie mam ławeczki do [...]

[...] sztangi leżąc 12x40kg10x 44kg 8x48kg , 6x 52kg , 6x52kg Wyciskanie sztangi skos ( nie mogłem znależć tego patyka którym reguluje się kąt nachylenia ławki więc zrobiłem pompki z nogami na podwyższeniu) Rozpiętki 12, 12, 12, 12 z ciężarem 4kg na hantlu TRICEPS Poręcze 11, 8, 8, 5 Francuz 12, 10, 8, 8 z 20 kg + parę seryjek na brzuch Miska : [...]

[...] jest 6, 12, 18, 24, 30 podciągnięć na drążku - na razie zrobiłem 11, ale ostatnie 3 to takie trochę rozbujane, więc prawidłowych podciągnięć robię 8. W tym ćwiczeniu są też pompki w takiej samej ilości. Same pompki pewnie nie będą problemem w niedługim czasie, ale ja bym chciał robić dip'y z nogami na podwyższeniu, a to już mi gorzej wychodzi [...]

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

Zaczynam kombinować z obciążeniami zamiast robić wszystko na jednych hantlach. I chwała Ci za to :-)) Ale to nie wszystko. Dlaczego jedziesz jednym obciążeniem we wszystkich seriach. Jeżeli dajesz radę to oznacza, że mogłabyś dorzucić więcej w kolejnej serii i walczyć. Pisz w wypiskach ile zrobiłaś serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Masz w [...]

[...] polega na tym że siedziesz i OPIERASZ sie o skośną ławkę PLECAMI AD11. Pompki nie zrobie, wiec moze być WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE a pompki w podporze tyłem? jak nie wiesz jak to wygląda to na pewno jest w atlasie ćwiczeń na triceps razem 10 ćwiczeń + 11ste jesli mi dokaldnie wytlumaczycie z tym krążkiem [...]

No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]

[...] jak chcesz, ja tam bym trenowal normalnie, w koncu to najwieksza grupa miesniowa :) jak bedziesz mial kase to pomysl nad zakupem drazka rozporowego chociaz, przydaje sie pompki mozesz robic przemiennie, tzn.: 1 dnia 2s zwyklych i 1s na podwyzszeniu, a drugiego na odwrot mozesz tez zawsze po 2 s uginanie ramion rob jak ci sie podoba na [...]

Michail z postu rAMIONA skierowales mnie tutaj i mam kilka pytan. Poniewaz cwicze w domu mam ograniczone mozliwosci treningowe jesli chodzi o sprzet. Caly obieg jak mowisz ma miec cwiczenia ulozone w odpowiednio dobranej kolejnosci. To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]